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Respirer parait aussi banal que de marcher sur ses 2 jambes. Or, il s'agit là d'une fonction certes vitale mais surtout de notre meilleure alliée pour : bien digérer, apaiser son stress, retrouver sa vitalité. 

Choisissez votre technique, il est temps de respirer de nouveau à plein poumons ! 

 

Nous pouvons vivre plusieurs semaines sans nourriture, quelques jours sans eau, mais seulement 6 à 8 minutes sans air!

L'oxygène est absolument indispensable. En pratique, cet oxygène capté au niveau des poumons va être redirigé vers chacune de nos cellules et permet leur respiration. C'est ce mécanisme qui permet la production de l'énergie cellulaire. 

Si la respiration se fait naturellement et sans avoir à y penser, une respiration consciente apporte des bienfaits insoupçonnés. 

 

Une bonne respiration 
Cet allié insoupçonné

Une bonne respiration est notre meilleur allié.

Elle participe à notre vitalité  

• L'oxygénation cérébrale et donc le bon fonctionnement du cerveau
• Un bon fonctionnement cellulaire et donc de l'énergie et de la vitalité
• Une élimination des déchets acides volatiles, qui sont éliminés par les poumons 

 

Elle participe au bon fonctionnement du système digestif :

Le diaphragme, lors de l'inspiration, masse les organes sous jacents et donc les organes du système digestif. Une bonne respiration permet alors : 

• L'avancée du bol alimentaire et son élimination
• La décongestion du foie grâce à un véritable travail de "pompage". 

 

Elle participe à notre bien-être mental et émotionnel : 

Notre système nerveux est divisé en 2 branches : une branche dite "volontaire", où nous avons un maitrise de son action, et une branche dite "involontaire" sur laquelle nous n'avons aucun contrôle.

C'est simple, vous pouvez décider de bouger votre bras, mais vous ne pouvez pas décider de la vitesse de battement de votre coeur ou vos sécrétions hormonales. 

Or, la respiration est le seul paramètre du corps qui soit sous le contrôle du système nerveux volontaire ET involontaire. Cela signifie que la respiration est le seul moyen dont nous disposons pour calmer ce système nerveux involontaire qui peut parfois s'emballer. 

 

Par exemple :

• Pacifier les battements rapides du coeur 
• Calmer des montées d'angoisses
• Calmer des émotions fortes
• Harmoniser des sécrétions digestives chamboulées
• ...

 

Or, respirer en conscience et tranquillement, c'est tout un apprentissage ! Faire 2 respirations lors d'une montée d'angoisse ou lorsque les battements du coeur s'emballent est largement insuffisant pour calmer un système nerveux désequilibré. 
Plusieurs semaines de pratique sont nécessaires, mais le jeu en vaut la chandelle si vous me permettez l'expression. 

 

Une bonne respiration 

Votre nouvelle meilleure amie

 

Récapitulons ce que votre nouvelle meilleure amie peut faire pour vous : 

 

• Meilleure digestion
• Amélioration de la concentration
• Meilleure gestion du stress et de ses effets
• Vous inviter à une meilleure connaissance de vous-même
• Un sommeil d'une qualité supérieure 

 

Qui plus est, la respiration est : 

• Gratuite
• Simple
• Rapide
• Efficace 

 

Je ne sais plus quoi vous dire de plus pour vous inviter à respirer en conscience ...

 

 

En pratique  ... 

... comment faire ? 

 

Choisir son modèle 

Faire des longues expirations régulièrement dans la journée 

 

C'est peut être la forme la plus simple et efficace pour utiliser la respiration. Faites de longues expirations régulièrement au cours de la journée pour remettre le diaphragme en mouvement et apaiser le système nerveux. Cela permet de vous sentir plus stable, en confiance et prêt pour commencer une nouvelle tâche. 

 

La Cohérence Cardiaque  

 

Il s'agit d'une technique respiratoire connue pour réguler la tension artérielle, apaiser les émotions et réguler le stress. 
Le principe est simple : 3 fois par jour, réserver 5 minutes pour effectuer votre cohérence cardiaque : 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration. Vous pouvez compter, ou utiliser une application comme respirelax par exemple, qui vous proposera de suivre une bulle monter et descendre, au rythme de votre souffle. 

Les 2 techniques sont complémentaires et vous permettrons de relâcher la pression tout au long de la journée et d'offrir  à votre corps une récupération optimale. 

 

 

Le pin :

Un allié précieux pour la respiration 

 

En tisane de bourgeon de pin : 
Cette tisane soutient les voies respiratoires et a des propriétés antiseptiques, ce qui permet de limiter les toux chargées. 
C'est une alliée précieuse pour les personnes sujettes aux coups de froid ou qui ont du mal à respirer profondément. 

 

En pratique : 

 

• Faire une Décoction de 3  min. à raison d'une cuillère à café par tasse : mettre les bourgeons dans l'eau froide et laisser l'eau bouillir puis attendez 3 minutes.
• Couper le feu et laissez encore infusez 10 min.
• Filtrez
• Sucrer au miel car la tisane est fort amère.

 

En huile essentielle de pin sylvestre:

Au quotidien, pour une respiration aisée et profonde : 

 

• En respiration au flacon : respirer directement au flacon de l'huile essentielle pendant 5 minutes, en faisant votre cohérence cardiaque par exemple.
• En inhalation : mélanger 3 gouttes de pin sylvestre et 3 gouttes de ravintsara dans un bol d'eau très chaude et respirer pendant 5 à 10 minutes.

En cas de fatigue et de coup de froid :

Diluer 3 gouttes d'huile essentielle dans 5 gouttes d'huile végétale (noisette, amande, olive...)
Appliquer le mélange 3 fois par jour sur la poitrine. 

 

 

Envie de conseils personnalisés ?

Pour respirer la vie à pleins poumons, vous pouvez prendre RDV juste ICI, et, enfin, respirer librement. 

 

A très bientôt, 

 

Axelle 

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