Éveillez-vous au Printemps : La naturopathie comme guide vers la joie et l'énergie renouvelée

Nous sommes en mars ! Les jonquilles fleurissent, le temps s'améliore et l'odeur du printemps s'invite dans nos jardins. Pour beaucoup, moi y compris, le printemps est synonyme de joie et de renouveau.

Dans cet article, je vous invite à explorer cette étape importante du cycle des saisons, à travers le prisme de la naturopathie et de la connaissance de soi.

 

Naturopathie : Soutien et renouveau

 

Le printemps, période de renouveau, peut également être source de fatigue après les rigueurs de l'hiver. C'est le moment idéal pour utiliser les techniques naturopathiques afin de revitaliser l'organisme et de préparer cette renaissance annuelle.

 

Conseils naturopathiques pour accueillir le printemps en pleine forme :

 

• Alimentation saine : Privilégiez une alimentation légère et riche en aliments frais et de saison tels que les légumes verts, les fruits, les graines germées et les légumineuses.
• Activité physique en plein air : Profitez de la nature en pratiquant une activité physique comme la marche, le vélo ou le jardinage.
• Hydratation adéquate : Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater et éliminer les toxines accumulées pendant l'hiver.
• Gestion du stress : Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour calmer l'esprit et détendre le corps.
  Soutenir l'organisme avec des jus de légumes

 

Jus de légumes et vitalité

 

Les jus de légumes sont de véritables trésors de vitalité, regorgeant de vitamines, minéraux et antioxydants. Ils rechargent l'organisme et permettent une détox très douce. Une subtile combinaison de soutien et de détox. 
En les ajoutant à votre alimentation, ils aident à retrouver de l'énergie et à harmoniser les fonctions organiques.
Vous pouvez les faire à la maison avec un extracteur de jus ou les commander en ligne. J'aime beaucoup la marque ByJardin qui propose des jus de légumes frais livrés à domicile. Une alternative à l'extracteur. 

Ma recommandation : une cure de 3 semaines, en prenant 1 jus par jour (environ 25cl soit 1 verre) en entrée du repas du midi. 

 

 

Printemps et connaissance de soi

 

Chaque saison a sa symbolique particulière, invitant à vivre une étape de notre année. Le printemps, dont la fête principale est Pâques, évoque la renaissance et le renouveau.

Comme un lapin de Pâques heureux et bondissant, le printemps nous invite à passer à une nouvelle étape de notre vie, à se laisser aller à la renaissance et au renouveau. Il est temps de bondir vers la nouveauté !

Profitez de cette période pour lancer de nouveaux projets et cultiver les aspects de votre vie que vous souhaitez voir croître.

 

L'atelier du printemps

 

Une tradition sympathique à associer au printemps est la décoration des œufs de Pâques, symbole de fertilité et de renouveau. Peignez des œufs, réels ou en bois, en leur attribuant des qualités ou des aspirations que vous souhaitez cultiver dans votre vie.

 

Je vous propose quelques d'idées d'éléments à cultiver lorsque vous décorez vos oeufs, pour développer votre :

• Équilibre travail-vie personnelle
• Bien-être mental et émotionnel
• Confiance en soi
• Épanouissement professionnel
• Vie familiale harmonieuse
• Santé et forme physique
• Épanouissement personnel
• Relations interpersonnelles enrichissantes
• Créativité et expression artistique
• Développement personnel et croissance spirituelle

 

Pensez à lister 2 ou 3 actions concrètes à mettre en place au quotidien pour joindre le geste à l'intention. 

 

Le printemps est une saison magique où la nature se réveille et où nous avons l'opportunité de renouveler notre énergie et notre vitalité. En intégrant les principes de la naturopathie dans notre quotidien, nous pouvons accompagner ce processus naturel et nous ouvrir à la joie et au bien-être. Que cette période de renouveau soit l'occasion de cultiver la joie dans nos vies et de nous épanouir pleinement.

Au plaisir de vous retrouver pour de nouvelles aventures printanières !

 

Axelle

 

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Détox ou pas détox ?

La Détox  :
Notre alliée pour la santé 

 

Nous produisons tous des déchets en permanence dont le corps se débarrasse au fur et à mesure de la journée. Or, il arrive parfois que ces déchets ne s'évacuent pas correctement, dans ce cas, la détox peut être très utile. 
 

Qu'est ce qu'une détox ? 

 

Nous produisons donc tous des déchets métaboliques. Il s'agit d'éléments dont le corps n'a pas besoin et dont il va se débarrasser notamment grâce aux urines et fèces, à l'air que nous expirons et à la transpiration. Chaque déchet a sa voie de sortie de prédilection. 

La détox consiste à utiliser des techniques telles que l'hydrologie (bain et utilisation de l'eau en général), des plantes ou des composés qui vont activer ces voies de sortie et aider l'organisme à se débarrasser de ses déchets. Dans ce cas, un organe va être sollicité davantage dans son fonctionnement.

 

Quand faire une détox ?

 
Il est bon de faire une petite détox de l'organisme au printemps et à l'automne, pour préparer le corps à la nouvelle saison. Mais aussi : 

• En cas de signes d'un surplus de toxines : boutons, peau grasse, digestion ralentie ou accélérée, langue chargée, mauvaise haleine ...
• Après une période où le système immunitaire a été sollicité, après un rhume ou une grippe par exemple
• En cas de kilos en trop

 

Quand éviter la détox  ?

 

Comme je vous l'ai dis précédemment, la détox va venir sur-soliciter un organe, il faut donc bannir les détox si vous avez un organe fatigué. Par exemple, une personne avec des problèmes rénaux devra éviter tous les composés qui sur-sollicitent cet organe. Ou une personne avec de l'eczéma ou du psoriasis devra éviter de solliciter sa peau.
Eviter aussi les détox quand vous êtes déjà fatigués, ce qui est souvent le cas en hiver ! Il faut alors faire des détox très douces voire pas du tout, en attendant que les beaux jours reviennent. 
Enfin, éviter les détox si vous avez un petit poids, vous n'en avez probablement pas besoin. 

 

Une Détox adaptée à la saison 

 

Vous l'aurez compris, en ce moment, c'est la saison de la détox douce. Voici quelques conseils pour vous détoxer en toute douceur et surtout soutenir ces organes dits "nettoyants" pour faciliter leur travail :

 

• Apportez de la chaleur à votre foie en utilisant une bouillotte : le foie un des organes les plus chaud du corps; il a besoin d'une température comprise entre 39 et 41º C, contrairement à la température de base du corps de 37ºC. Pour faciliter son travail, une petite bouillotte chaude après le repas sera bienvenue. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de citron dans un peu d'huile végétale et masser la zone du foie (sous les côtes côté droit) avant d'y poser la bouillotte.
• Buvez beaucoup d'eau. Pour que les reins fonctionnent de manière optimale, ils ont besoin d'eau ! C'est simple mais efficace ! Donc buvez suffisamment pour faciliter leur travail.
• Passez du temps au sauna : si vous n'avez pas de contre-indication (grossesse, hypertension, vertiges, problèmes cutanés...), le sauna est un bon moyen de vous réchauffer de l'intérieur et de transpirer. De nombreux déchets métaboliques s'échappent alors par la peau, une détox parfait pour l'hiver ! Un sauna, tout les mois, est un bon rythme.
• Faites de l'exercice : le mouvement est primordial pour faciliter la circulation du sang et donc sa filtration par les organes de détox. C'est un outils de détox souvent sous-estimé.
• Détendez-vous : le corps se débarrasse mieux de ses toxines quand il est au repos. Le stress contracte les muscles et empêche les organes de détox de fonctionner correctement. Un temps de détente sera bien efficace pour le projet de détox douce. 

 

Pour les plantes et les compléments de détox, je vous conseille vivement d'attendre le printemps, ce n'est pas le moment de vous détaxer de manière forte, cela risque de vous fatiguer et de causer plus de mal que de bien !

 

 

Envie de conseils personnalisés ?
 
Je suis toujours à disposition pour répondre à vos questions et vous accompagner pour intégrer plus de naturopathie dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous sur la page dédiée.

 

A bientôt et, prenez bien soin de vous. 

 

Axelle Brullot 

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Prendre soin de soi quand les jours raccourcissent 

Alors que les arbres perdent leurs feuilles et que la nature se prépare à entrer dans sa période de repos, peut-être pouvons nous suivre son exemple ? 

C'est le bon moment pour décider de se traiter avec douceur et ralentir au mieux son rythme de vie.

 

Aujourd'hui, je vous présente une Huile essentielle pour vous aider à passer sereinement cette période et une de mes techniques préférés pour se détendre. 

Alors, c'est parti !

Bien commencer la journée avec l'huile essentielle d'Epinette noire

 

Pour vous aider à vous recharger alors que les jours raccourcissent, vous pouvez utiliser l'huile essentielle d'Epinette noire, de son petit nom latin Picea Mariana. Cette huile essentielle améliore les états de fatigue chronique et de baisse d'énergie. 

 

Pour l'utiliser, rien de plus simple il suffit de diluer 3 / 4 gouttes d'huile essentielle dans une noisette d'huile végétale (Tournesol, sésame, jojoba, avocat ...) et de frictionner le mélange sous la plante des pieds, sur le sacrum et sur le bas du dos. Vous pouvez effectuer ce protocole plusieurs fois par jour quand vous sentez une baisse de forme. 

 

Découvrez le bonheur des auto-massage 

Il n'est pas toujours possible de recevoir un massage bien-être complet. Ce n'est pas pour cela que votre corps ne doit recevoir aucune attention ! 

 

Le toucher est une fonction primordiale et le corps souffre rapidement de n'être jamais massé avec douceur et attention. Les muscles et les articulations semblent se rigidifier et les tensions raides et douloureuses s'invitent et créent de l'inconfort. 

 

Prendre des temps d'auto-massage dans la semaine est extrêmement bénéfique :

•  Les tensions se dénouent et vous retrouvez votre souplesse et votre liberté de mouvement.
• Vous vous réappropriez votre schéma corporel
• Votre stress et votre anxiété se trouvent grandement diminués

 

En pratique : 

• Masser avec une huile végétale vos mains, bras, épaules et trapèzes en insistant sur les points sensibles
• Prenez le temps de vous masser le visage et le cuir chevelu en dessinant de petits cercles
• Pensez à pétrir vos pieds et à étirer vos orteils avec délicatesse pour les assouplir.
• Laisser place à votre imagination pour trouver des mouvements qui vous font du bien.

 

Familiarisez-vous avec le gingembre où la plante du dynamisme 

Le gingembre est une plante aux nombreuses vertus, elle dispose d'un effet dynamisant et énergisant, c'est un très bon fortifiant et tonifiant de l'organisme. En plus d'être un booster d'énergie, le gingembre possède d'extraordinaires propriétés anti-inflammatoires, peut soulager les troubles digestifs et favorise la santé cardio-vasculaire. 

 

Le gingembre possède une forte teneur en nutriments et anti-oxydants ce qui en fait un allié précieux lors de ce mois de novembre. 

Il est conseillé de le consommer frais et haché car la version en poudre perd rapidement ses propriétés. 

 

En pratique : 

• Épluchez et hachez le gingembre puis le consommer dans de l'eau chaude en infusion, dans une boisson végétale chauffée ou encore dans des plats mijotés
• Consommez plusieurs fois par jour : 3 à 4 tasses en fonction de vos besoins

 

Pour passer un Automne serein, il convient d'adapter son mode de vie à sa situation de santé, familiale et professionnelle, si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à prendre rendez-vous ou à me contacter.  

 

Prenez bien soin de vous en ce mois de Novembre et à très bientôt ☀️ 

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Quelle complémentarité entre la Naturopathie et les Massages bien-être ?

Pour permettre un aperçu plus concret de la question, je vous présente la complémentarité des deux techniques dans des cas concrets. 

 

Lors de dysfonctionnements de l’organisme.

 

La Naturopathie permet un travail de terrain et de fond, pour assainir et revitaliser le corps grâce à l’alimentation, l’exercice physique et la gestion du stress. 
Le Massage permet une détente immédiate et, de ce fait, permet l’activation des forces d’auto guérison.
—> Allier un travail de fond pour assainir et revitaliser l’organisme avec des moments réguliers de détentes permet une régénération durable et l’activation des forces d’auto-guérison du corps. 

 

Lors de la gestion du stress 

 

La Naturopathie travaille sur la gestion du stress en travaillant sur les composées chimiques du stress et ses conséquences physiques. Une alimentation adaptée réduit les états de stress et d’anxiété et le travail sur le terrain limite les angoisses et l’agitation en apportant au corps ce dont il a besoin lors de cette période de trouble. 

Le massage régulier permet la détente des tensions grâce à une action mécanique. Certaines tensions musculaires liées au stress sont si intenses que seul un mouvement pourra les réduire. 

 

Lors d’une détoxification de l’organisme. 

 

Pour effectuer une détoxification, la Naturopathe utilise la diététique et des plantes particulières pour éliminer les toxines du corps. Les composés ont une action chimique sur la biologie du corps. 

En massage, la mise en circulation des liquides du corps tels que le sang ou la lymphe active les organes éliminateurs et permet l’élimination des toxines. 

 

Lors d’un effort sportif 

 

La Naturopathie permet une remise en forme et en condition physique. L’hygiène de vie est primordiale lors d’un effort physique, notamment lorsque celui-ci est régulier. Elle permet une meilleure préparation physique et mentale ainsi qu’une meilleure récupération.

Le Massage bien-être est un allié de taille lors du temps de récupération, en évacuant les déchets produits lors de l’effort sportif et en détendant les muscles sollicités. 

 

Lors d’un travail sur le schéma corporel. 

L’intégration du schéma corporel est un sujet fondamental à plusieurs étapes de la vie : à l’adolescence, lors de changement de poids, après une grossesse … En Naturopathie, les conseils prodigués permettent de se sentir mieux dans son corps en diminuant les inconforts et les troubles fonctionnels éventuels. 

Les Massages bien-être sont fondamentaux pour sentir les contours de son corps. Cela parait plutôt logique mais nombre de personnes ne sentent pas les contours de leurs corps et ont une image déformée de leur morphologie. Le massage permet d’appréhender les contours de son corps pour y habiter pleinement. 

 

—> L’association de la Naturopathie et du massage bien-être est pour moi une évidence, les deux techniques sont fortement complémentaires et permettent une accélération du processus d’auto-guérison. 

Attention, les massages bien-être sont contre-indiqués dans les cas suivants : fractures récentes, opérations, inflammations locales en phase aiguë, phlébite, grossesse avant 3 mois, brûlures, ulcères, dermatoses, infections, cancers, insuffisances cardio-pulmonaire avancée… 

Si vous souhaitez en savoir plus ou vous faire accompagner, vous pouvez me contacter ici. 

 

À bientôt,

Axelle 🌱

 

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Choisir son petit déjeuner avec la Naturopathie

Vaste question s’il en est ! Le petit déjeuné a la réputation d’être le repas le plus important de la journée et pourtant, il reste celui souvent bâclé. SI vous êtres ici, c’est peut-être que vous êtes déterminés à choisir le petit-déjeuner qui vous correspond le mieux !

Aujourd’hui, je vous invite à amener la Naturopathie dès le matin et à vous aider à choisir quelle formule petit-déjeuner vous convient le mieux. 

Pour commencer, nous allons faire un tour vers les facteurs influençant ce repas, pour vous proposer un petit déjeuner adapté à vos besoins! 

 

Prendre en compte vos critères

 

Avez-vous faim ?  

 

Commençons par le début, avez-vous faim ? Si la réponse est oui, les choses vont être plus faciles et vous pouvez passer directement à la catégorie suivante. Si la réponse est non, voici quelques clefs : 

Le système digestif a besoin de temps pour se réveiller, il est normal de ne pas avoir faim dans les 30 minutes suivant le réveil. Et oui, le corps et les organes aussi ont besoin de temps pour sortir du sommeil. Donc prenez le temps de vous réveiller avant d’entamer votre repas. 

Le système digestif se repose la nuit, le repas du soir est digéré dans les premières heures du sommeil et si le travail n’est pas terminé, le système se « met sur pause ». Il peut donc arriver que nous n’ayons pas faim le matin car le repas de la veille n’est pas encore totalement assimilé. Il est donc conseillé de manger plutôt léger le soir et de manger le plus tôt possible, avant 20h c’est le mieux.

 

Êtes vous plutôt sucré ou salé ?

 

Qu’est-ce qui vous tente le plus ? Plutôt sucré ou salé ? 
Il faut le dire, je peux vous donner le petit-déjeuner le plus parfaitement adapté à votre physiologie, mais si vous n’avez pas envie de le manger, ça ne va pas servir à grand chose. 
Donc choisissez selon vos envies dans les propositions qui vont suivre. 

 

De combien de temps disposez-vous pour préparer et pour manger ?

 

De combien de temps disposez-vous ? Les propositions seront différentes suivant le temps dont vous disposez, il est toujours possible de préparer la veille pour limiter le temps de préparation matinale. De plus, avez-vous la possibilité de manger tranquillement ou prenez-vous votre repas dans les transports ou sur le pouce ?

 

Les critères d'un petit-déjeuner adapté

 

La chronobiologie alimentaire

 

La chronobiologie est une manière de manger en fonction de l’horloge biologique du corps et en fonction ses heures de sécrétion enzymatiques. En effet, le corps produit des enzymes spécifiques à des heures précises et à chacune d’elles correspond un type d’aliment. 

Justement, le matin, le corps métabolise mieux les protéines et les lipides, c’est à dire : 

• Fromage de chèvre ou de brebis 
• Jambon cru non fumé 
• Blanc de volaille en tranche 
• Oeuf de qualité biologique cuit à la coque 
• Filets de poissons à l’huile d’olive 
• Crevettes 
• Oléagineux et fruits (préalablement trempés toute la nuit) 

 

Donc pour que votre corps utilise au mieux son petit déjeuné, pensez au salé !

 

Le petit déjeuné à bannir 

 

Un petit déjeuné très sucré est un petit déjeuné parfaitement inadapté. 
Le pain blanc avec du beurre et/ou de la confiture, les céréales industriels vendus pour le petit déjeuné ou les viennoiseries ont un indice glycémique très élevé. 
Cela signifie que pour faire face à cette arrivée massive de sucre, le corps va produire un quantité importante d’insuline. Cette quantité importante d’insuline va faire baisser le taux de sucre sanguin. Jusque là, c’est le processus physiologique normal. 

 

Or, lorsque la quantité de sucre qui arrive est massive et que ce sucre est raffiné, le corps peut se retrouver débordé et gère mal la quantité d’insuline qu’il produit. C’est alors la crise d’hypoglycémie : fatigue, faim, mauvaise humeur, possibles tremblements … Le coup de barre pointe le bout de son nez et il est tentant de reprendre du sucre pour compenser cette fatigue, vous vous retrouvez alors dans un cercle vicieux et sans fin. 
Bref le petit déjeuné ultra sucré est une très mauvaise idée. 
 

Le jeune intermittent

 

Le jeune intermittent est très à la mode et arrange nombre de personnes qui ont ni la faim ni le temps de prendre un petit-déjeuner. 
De mon point de vue, cette option n’est pas la plus idéale. En Naturopathie, nous avons tendance à définir les repas comme : le petit-déjeuner copieux du roi, le déjeuner équilibré du prince et le dîner léger du mendiant. Donc, en commençant par sauter le petit déjeuné, l’équilibre est rompu et on se retrouve souvent avec un inversement de cet adage. Le petit-déjeuner est oublié, le repas du midi est prit rapidement, et le repas du soir est copieux. De ce fait et comme le repas du soir est copieux, vous n’avez plus faim le matin … Bref, je ne suis pas du côté du jeûne intermittent. 

 

En conclusion 

 

L’idée générale est donc de privilégier un petit déjeuné salé et d’éviter au maximum le sucré le matin. Si toutefois vous souhaitez un petit déjeuné avec un gout plutôt sucré, favorisez les indices glycémique bas. 

 

4 idées de petit-déjeuner 

 

La galette de sarrasin 

 

La galette de sarrasin est un bon moyen de prendre un petit déjeuné salé tout en restant délicieux et facile à faire. 

En fonction de vos envies : 

• Une galette de sarrasin faite maison ou du commerce 
• Une protéine : Poisson, viande blanche, oeufs ou fromage
• Des légumes crus : salade, champignons, carottes râpé, betterave, céleri râpé… 
• Des graines germées 
• 1 cuillère à soupe d’huile de colza, de lin ou de camelin. 

 

Les tartines

 

Pour le pain, favoriser le pain complet au levain. En effet, le pain au levain a un index glycémique plus bas qu’un autre pain, il contient plus de vitamines et de minéraux et le levain permet de pré-digérer le gluten et donc permet une digestion plus facile.  

Sur cette tartine, laissez cours à votre imagination : 

• Houmous 
• Guacamole 
• Purée d’oléagineux type amande ou noisette
• Saumon ou truite fumé 
• Blanc de Dinde 
• … 

Le pudding de chia

La veille : 

 

• Faire tremper 1 cuillère à soupe de graines de chia la veille dans de l’eau ou un lait végétal  type amande, noisette ou riz (x10 le volume de graines). 
• Ajouter un yaourt végétal : coco ou amande ou avoine
  Faire tremper des oléagineux : Amandes, noisettes, noix du Brésil, noix de cajou …

 

Le matin : 

 

• Sortez le mélange du réfrigérateur.
• Ajouter un fruit coupé en morceaux : banane, pomme, poire, abricot… ou des petites baies : mures, myrtilles, framboises, fraises, fraiches ou congelés.
• Ajouter les oléagineux préalablement égouttés.
• Ajouter du pollen frais ou congelé. 
• Saupoudré de cannelle ou de vanille.
• Ajouter 1 cuillère à soupe de graines fraîchement broyées : Fair un mélange de graines de lin, de courge, de sésame ou de tournesol dans un moulin à moudre les graines.
  
  

Pancake à la banane, sans gluten 

 

• Dans un bol, mélangez 1 oeuf avec une banane écrasée bien mûre.  
• Faire cuire dans une poêle avec un peu d’huile de coco pendant environ 2 minutes de chaque côté.
• Déguster seul ou avec de la purée d’oléagineux type noisette ou amande. 

 

 

Voici mes principales recommandations pour le petit-déjeuner, n’hésitez pas à prendre quelques minutes pour vous poser les bonnes questions et choisir le petit déjeuné le plus adapté à vos besoins. 
Si vous souhaitez en savoir plus ou vous faire accompagner dans vos choix alimentaires, vous pouvez me contacter ici. 

 

À bientôt 🌱

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