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Le stress est le fléau de notre siècle et demeure pourtant souvent mal compris, car on associe souvent le stress avec uniquement un état psychique d'agitation, et comme quelque chose qui serait facile à maîtriser.

Or, il n'en est rien, si un état d'agitation est souvent synonyme de stress, les conséquences d'un stress chronique ne s'arrêtent pas là. 

Il existe souvent 2 cas de figures majeurs : 

• Vous êtes agités, énervés, à fleur de peau, avec des émotions vacillantes, et vous vous sentez débordés par la liste interminable de choses à faire, votre sommeil commence à se dérégler et votre entourage vous demande probablement souvent de "vous calmer" ou de "vous détendre".
• Extérieurement tout à l'air de bien aller, vous gérer les tâches quotidiennes et vos émotions sont sous une certaine maîtrise, mais tout votre stress et ces pressions s'intériorisent et là c'est plutôt votre corps qui parle : tensions douloureuses notamment au niveau des épaules, troubles digestifs chroniques, difficultés à perdre du poids ou au contraire à en prendre, difficultés à faire des modifications alimentaires (attachement à la nourriture réconfortante), troubles hormonaux... La liste est longue ! 

Il existe autant de cas de figures que de personne, mais une chose est sûre, apprendre à vivre avec son stress et aujourd'hui une compétente de survit absolument nécessaire. 

Naturopathie et stress

Guide de survie dans un monde stressant

Ode à l'action et chasse à la "feignantise" 

Vous l'aurez sûrement remarqué, le repos n'a pas bonne presse. Tout l'environnement, professionnel, amical, familial pousse constamment à l'action et au "faire". Même les personnages de films ou de séries semblent être des êtres sur-humains qui troquent leur heures de sommeil et de repos contre de nouvelles missions, et pour le coup, eux s'en sortent bien à la fin du film, ce qui n'est pas le cas dans la vraie vie.

S'asseoir quelques instants ou quelques heures pour se reposer est parfois qualifier de fainéantise, peut être vous-a-t-on même dit un jour : "tu n'as pas mieux à faire"?

Un jour, alors que je regardais tranquillement le coucher du soleil sur la plage, le gérant du camping où je restais est venu, l'air très inquiet, me demander si j'allais bien. Et oui, même regarder un coucher de soleil sans manger, boire ou discuter avec quelqu'un semble étrange. Ça en dit long tout de même. 

Stress et système d'adaptation involontaire

Le stress est un système d’adaptation qui nous permet de faire face aux situations de la vie courante. Le stress est positif : c’est un mécanisme qui nous permet de faire face à un changement, à s’adapter, à trouver un nouvel équilibre.

En fait, le système nerveux fonctionne avec la coopération de 2 branches. Une qui gère l'action, et l'autre le repos et la régénération. Ces 2 branches travaillent de concert, l'une succède à l'autre, de manière harmonieuse. 
Ainsi, une période d'action et de stress, qui sollicite fortement l'organisme, sera suivi d'une période de repos et de récupération, pour régénérer les systèmes et les organes sollicités pendant cette période stressante. 

Or, nous ne pouvons pas choisir volontairement entre action ou récupération. Cette décision appartient au système nerveux dit "involontaire", indépendant de notre volonté, donc. 

Le problème est que, quand le stress est permanent et que le système de récupération n'est pas respecté : notre système d'adaptation s’épuise ! L'organisme ne peut plus faire face à l'ampleur de l’événement stressant.

Aucune pilule magique dans ce cas de figure d'épuisement, il faudra repos et soutien, pendant plusieurs mois voire plusieurs années, un réel parcours du combattant.

Le mieux ? réagir avant l'épuisement total ! 

Repos et régénération 

Guide de survie dans un monde stressant 

1 - Prendre conscience de votre niveau de stress

Commençons par le début, il est impossible de commencer à maîtriser le stress sans en connaître sa portée.
Il existe un test que j'apprécie beaucoup pour connaître son niveau d'anxiété. Vous pouvez le faire vous-même mais il est intéressant de le faire faire par un de vos proches. Il s'agit du test d'anxiété d'Hamilton.

2 - Soutenir l'organisme dans son fonctionnement

Lors d'une période stressante, l'organisme  :
 

• Sur-consomme des nutriments, notamment le Magnésium, les vitamines du groupe B et les Oméga 3. Il consommera aussi plus de protéines que la normal. Il est intéressant donc de consommer des aliments contenant ces éléments et de se complémenter si nécessaire.  
• Le foie est sur-sollicité dans son fonctionnement : il recycle en permanence les hormones du stress (adrénaline, cortisol...), augmente sa production de cholestérol, et sa capacité de filtration est réduite de 20%; entraînant une congestion du petit bassin et un système digestif perturbé (constipation chronique, ballonnements...). Pour chouchouter le foie, penser à mettre une bouillotte chaude sur le côté droit de votre ventre le soir au coucher , et respectez les conseils pour un système digestif bichonné (RDV ICI, dans ma newsletter d'Octobre.)
• Est en état permanent de spasmes : La vésicule biliaire fonctionne mal, ce qui entraîne de la stase biliaire et un risque accru de calculs. Pensez à adapter votre alimentation et à respecter les conseils du point précédent. 
   

  3 - Imposer des moments de pause 

S'imposer des moments pour ne rien faire est primordial! Voici les points d'attention à garder à l'esprit : 

• Se réserver au moins 8 heures de sommeil par nuit
• Prendre 30 minutes de temps calme et sans écran avant d'aller dormir (lecture, dessin, coloriage, bain de pied...)
• Prendre régulièrement 5 minutes pour faire une séance de respiration (au moins 3 fois par jour) : respiration ventrale ou cohérence cardiaque par exemple.
• Ré-apprendre à passer 5 ou 10 minutes à simplement contempler la nature ou un bouquet de fleurs, sans ne rien faire de particulier.
   

  4 - Se régénérer 

Prendre des temps de pause n'est cependant pas suffisant pour faire passer le système nerveux en mode détente et enclencher le processus de régénération. 
Une chose très efficace qui détend à coup sûr est l'utilisation de la chaleur. En effet, la chaleur détend les muscles et relâche les tensions, c'est un effet physique et mesurable.

Donc utilisez : 

• Bains chauds du corps entier ou bains de pieds chauds
• Sauna et Hammam
• Bouillottes et chaussettes chaudes

Il est également primordial de vous recharger en profondeur par des choses qui vous appellent et vous rechargent. Chacun a sa technique favorite et adaptée, il vous faudra essayer pour trouver la vôtre mais voici quelques exemples : 

• Le Yoga : faire un exercice physique en conscience qui allie mouvement, respiration et concentration est un excellent moyen de vous détendre et de vous recharger.
• Prendre des temps dans la Nature : marcher, randonner, courir ou encore aller marcher au bord de l'eau, rivière ou océan et un excellent moyen de se recharger. Souvenez-vous comme vous vous sentez bien après une bonne marche dans la nature : détendu et ressourcé ! 
• L'art sous toute ses formes / activités manuelles : Aller visiter un musée ou une galerie d'art, ou faire vous même de la peinture, dessin, coloriage, poterie ou céramique : l'important n'est pas d'avoir le niveau d'un artiste professionnel mais de vous exprimer à travers une forme d'art qui vous inspire. 
• Une activité physique adaptée et qui vous plaise : le choix est large, natation, tir à l'arc, trampoline, danse... Un sport qui vous détende et vous recharge à la fois.

Il n'y a plus qu'à expérimenter et à trouver ce qui vous convient le mieux. Il est parfois nécessaire de vous faire accompagner, en Naturopathie, car mettre en place de nouvelles habitudes n'est pas chose aisée. 

Je vous souhaite une bonne détente et je vous dis à bientôt.

Axelle 🌱

Le printemps, saison du renouveau par excellence, inspire le changement et l'épanouissement. C'est le moment idéal pour embrasser de nouvelles habitudes de santé et de revitalisation. Ce mois-ci, plongeons ensemble dans le monde de la naturopathie et découvrons comment elle peut vous aider vers le soulagement des pathologies chroniques telles que l'arthrose, la fatigue persistante, les maladies auto-immunes et la fibromyalgie. Explorez avec moi les clés pour surmonter les douleurs persistantes et retrouver un équilibre harmonieux, propice à une qualité de vie optimale.

Prêts à revitaliser votre santé ce printemps ? 

La Naturopathie : Un soutien lors de pathologies chroniques

Les pathologies et douleurs chroniques, qu'elles soient articulaires, musculaires ou liées à des affections spécifiques telles que l'arthrite ou la fibromyalgie, sont souvent le résultat d'une perturbation prolongée du fonctionnement normal du corps, en Naturopathie, on parle de "terrain"*.

Un terrain déséquilibré

Les pathologies chroniques indiquent un terrain déséquilibré. On retrouve souvent en cause :

• Une inflammation chronique
• Une forte oxydation
• Un dérèglement du pH du corps, avec notamment une acidité chronique
• Des dysfonctionnements métaboliques

Ces douleurs sont des signaux d'alarme que le corps envoie pour signaler un déséquilibre profond et persistant.

La Naturopathie s'occupe de rééquilibrer le terrain et apporte une approche holistique qui prend en compte l'ensemble de l'individu, tant sur le plan physique que mental et émotionnel.
Plutôt que de simplement atténuer les symptômes, la naturopathie vise à identifier et à s'occuper des causes sous-jacentes de ces troubles et douleurs chroniques, en rétablissant l'équilibre naturel du corps.

Seule la consultation en Naturopathie permet d'identifier précisément la cause du dérèglement. Elle se fait toujours en complément du traitement médical. 

* En naturopathie, le terme "terrain" désigne l'état global de santé et de vitalité d'une personne, incluant son système immunitaire, son équilibre hormonal, sa digestion et son métabolisme. C'est comme le sol dans lequel poussent les plantes : un terrain équilibré favorise la santé des plantes qui y poussent, tandis qu'un terrain déséquilibré peut favoriser l'apparition de maladies / champignons / parasites. En naturopathie, l'objectif est d'optimiser le terrain de chaque individu pour favoriser le bien-être et la prévention des maladies.

Retrouver son équilibre 

Lors des pathologies et douleurs chroniques, il est primordial d'avoir une vision holistique, car les causes des douleurs chroniques sont souvent multiples et sont inter-dépendantes :

• Une alimentation inadaptée par rapport aux besoins spécifiques du corps 
• Un niveau de stress excessif par rapport aux capacités du corps. Les pathologies et douleurs chroniques sont déjà un stress important pour le corps. Il n'a alors plus la capacité de supporter de fortes pressions au quotidien ni de tenir un rythme effréné. 
• Une tendance à se retrouver piégé dans une spirale de pensées négatives qui amplifie le problème. Se focaliser sur les douleurs et y penser souvent ne fait que les accentuer. 

Le terrain est personnel 

Chaque individu possède un terrain unique, influencé par son histoire personnelle, son environnement, ses habitudes de vie (alimentation, exercice physique...) et sa génétique.
Cette diversité se manifeste notamment dans la capacité à : 

• Digérer : tout le monde ne supporte pas le steak / frites ou les pois chiches ou encore les poivrons. Nous sommes particulièrement inégaux sur ce que notre corps peut digérer facilement. 
• Se reposer : certains s'endorment en 2 minutes, d'autres en 2h. Certains sont reposés avec 6h de sommeil, d'autres avec 10h. Nous sommes inégaux devant notre capacité de récupération. 
• Gérer le stress et les pressions quotidiennes : quand certains prennent tout avec un grand détachement, d'autres sont anxieux à l'idée même de franchir le pas de la maison. 

Lorsque le terrain est déséquilibré au point de générer des douleurs chroniques, cela signale que quelque chose ne va pas!  

L'alimentation 

Chaque terrain est bien sûr différent mais vous pouvez commencer par ces quelques conseils assez universels  : 

• Stopper les fast-food, la charcuterie, les abats, les plats préparés, le sucre blanc et raffiné
• Mettre beaucoup de légumes (notamment des légumes verts) dans l'alimentation : en crus ou en cuit, à chaque repas.
• Ajouter des aliments naturellement anti-oxydants : artichauts, noix du brésil et noix de pécan, petites baies et fruits rouges (cerises, myrtilles, framboises, groseilles, fraises ...) en frais ou congelés. 
   

L'équilibre émotionnel et mental 

Comme je vous le disais précédemment, la pathologie et/ou douleur chronique est déjà un stress important pour le corps, et limite sa capacité à en gérer d'autres.
Le repos et la détente ne sont pas optionnels !

Pensez à intégrer dans votre quotidien :

•  Bains chauds détente ou des bains de pieds avec des huiles essentielles (lavande par exemple)
• Des temps de respiration consciente au minimum 3 fois par jour
• Des moments de pauses en lisant un livre ou en écrivant dans un journal par exemple
• Un exercice physique doux comme du Qi gong adapté ou du Yoga adapté, doux et assez lent.
• Des cessions de pensée positive ou de visualisation positive : l'idée est de se remémorer un souvenir particulièrement heureux et de le ressentir de nouveau : quelle odeur y était présente, quelle température l'air, quelle saveur ?

Et surtout : 

Des temps pour faire le point sur votre vie : ce qui vous convient ou non, les sources de stress les plus importante et les solutions à mettre en place pour aller progressivement vers un changement positif. 

Apprendre à mieux se connaître et mieux appréhender son fonctionnement est essentiel lorsqu'il y a des troubles chroniques. 

En embrassant les principes de la naturopathie et en intégrant ces conseils dans notre quotidien, il est non seulement possible de diminuer les douleurs chroniques, mais aussi de retrouver de l'énergie.

Ce printemps, je vous invite à faire un premier pas vers un bien-être durable et une vie épanouie.

A très bientôt, 

Axelle 

==> Pour prendre un rdv en Naturopathie, c'est par ICI. 

Nous sommes en mars ! Les jonquilles fleurissent, le temps s'améliore et l'odeur du printemps s'invite dans nos jardins. Pour beaucoup, moi y compris, le printemps est synonyme de joie et de renouveau.

Dans cet article, je vous invite à explorer cette étape importante du cycle des saisons, à travers le prisme de la naturopathie et de la connaissance de soi.

Naturopathie : Soutien et renouveau

Le printemps, période de renouveau, peut également être source de fatigue après les rigueurs de l'hiver. C'est le moment idéal pour utiliser les techniques naturopathiques afin de revitaliser l'organisme et de préparer cette renaissance annuelle.

Conseils naturopathiques pour accueillir le printemps en pleine forme :

• Alimentation saine : Privilégiez une alimentation légère et riche en aliments frais et de saison tels que les légumes verts, les fruits, les graines germées et les légumineuses.
• Activité physique en plein air : Profitez de la nature en pratiquant une activité physique comme la marche, le vélo ou le jardinage.
• Hydratation adéquate : Buvez beaucoup d'eau pour vous hydrater et éliminer les toxines accumulées pendant l'hiver.
• Gestion du stress : Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour calmer l'esprit et détendre le corps.
  Soutenir l'organisme avec des jus de légumes

Jus de légumes et vitalité

Les jus de légumes sont de véritables trésors de vitalité, regorgeant de vitamines, minéraux et antioxydants. Ils rechargent l'organisme et permettent une détox très douce. Une subtile combinaison de soutien et de détox. 
En les ajoutant à votre alimentation, ils aident à retrouver de l'énergie et à harmoniser les fonctions organiques.
Vous pouvez les faire à la maison avec un extracteur de jus ou les commander en ligne. J'aime beaucoup la marque ByJardin qui propose des jus de légumes frais livrés à domicile. Une alternative à l'extracteur. 

Ma recommandation : une cure de 3 semaines, en prenant 1 jus par jour (environ 25cl soit 1 verre) en entrée du repas du midi. 

Printemps et connaissance de soi

Chaque saison a sa symbolique particulière, invitant à vivre une étape de notre année. Le printemps, dont la fête principale est Pâques, évoque la renaissance et le renouveau.

Comme un lapin de Pâques heureux et bondissant, le printemps nous invite à passer à une nouvelle étape de notre vie, à se laisser aller à la renaissance et au renouveau. Il est temps de bondir vers la nouveauté !

Profitez de cette période pour lancer de nouveaux projets et cultiver les aspects de votre vie que vous souhaitez voir croître.

L'atelier du printemps

Une tradition sympathique à associer au printemps est la décoration des œufs de Pâques, symbole de fertilité et de renouveau. Peignez des œufs, réels ou en bois, en leur attribuant des qualités ou des aspirations que vous souhaitez cultiver dans votre vie.

Je vous propose quelques d'idées d'éléments à cultiver lorsque vous décorez vos oeufs, pour développer votre :

• Équilibre travail-vie personnelle
• Bien-être mental et émotionnel
• Confiance en soi
• Épanouissement professionnel
• Vie familiale harmonieuse
• Santé et forme physique
• Épanouissement personnel
• Relations interpersonnelles enrichissantes
• Créativité et expression artistique
• Développement personnel et croissance spirituelle

Pensez à lister 2 ou 3 actions concrètes à mettre en place au quotidien pour joindre le geste à l'intention. 

Le printemps est une saison magique où la nature se réveille et où nous avons l'opportunité de renouveler notre énergie et notre vitalité. En intégrant les principes de la naturopathie dans notre quotidien, nous pouvons accompagner ce processus naturel et nous ouvrir à la joie et au bien-être. Que cette période de renouveau soit l'occasion de cultiver la joie dans nos vies et de nous épanouir pleinement.

Au plaisir de vous retrouver pour de nouvelles aventures printanières !

Axelle

La Détox  :
Notre alliée pour la santé 

Nous produisons tous des déchets en permanence dont le corps se débarrasse au fur et à mesure de la journée. Or, il arrive parfois que ces déchets ne s'évacuent pas correctement, dans ce cas, la détox peut être très utile. 
 

Qu'est ce qu'une détox ? 

Nous produisons donc tous des déchets métaboliques. Il s'agit d'éléments dont le corps n'a pas besoin et dont il va se débarrasser notamment grâce aux urines et fèces, à l'air que nous expirons et à la transpiration. Chaque déchet a sa voie de sortie de prédilection. 

La détox consiste à utiliser des techniques telles que l'hydrologie (bain et utilisation de l'eau en général), des plantes ou des composés qui vont activer ces voies de sortie et aider l'organisme à se débarrasser de ses déchets. Dans ce cas, un organe va être sollicité davantage dans son fonctionnement.

Quand faire une détox ?

 
Il est bon de faire une petite détox de l'organisme au printemps et à l'automne, pour préparer le corps à la nouvelle saison. Mais aussi : 

• En cas de signes d'un surplus de toxines : boutons, peau grasse, digestion ralentie ou accélérée, langue chargée, mauvaise haleine ...
• Après une période où le système immunitaire a été sollicité, après un rhume ou une grippe par exemple
• En cas de kilos en trop

Quand éviter la détox  ?

Comme je vous l'ai dis précédemment, la détox va venir sur-soliciter un organe, il faut donc bannir les détox si vous avez un organe fatigué. Par exemple, une personne avec des problèmes rénaux devra éviter tous les composés qui sur-sollicitent cet organe. Ou une personne avec de l'eczéma ou du psoriasis devra éviter de solliciter sa peau.
Eviter aussi les détox quand vous êtes déjà fatigués, ce qui est souvent le cas en hiver ! Il faut alors faire des détox très douces voire pas du tout, en attendant que les beaux jours reviennent. 
Enfin, éviter les détox si vous avez un petit poids, vous n'en avez probablement pas besoin. 

Une Détox adaptée à la saison 

Vous l'aurez compris, en ce moment, c'est la saison de la détox douce. Voici quelques conseils pour vous détoxer en toute douceur et surtout soutenir ces organes dits "nettoyants" pour faciliter leur travail :

• Apportez de la chaleur à votre foie en utilisant une bouillotte : le foie un des organes les plus chaud du corps; il a besoin d'une température comprise entre 39 et 41º C, contrairement à la température de base du corps de 37ºC. Pour faciliter son travail, une petite bouillotte chaude après le repas sera bienvenue. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de citron dans un peu d'huile végétale et masser la zone du foie (sous les côtes côté droit) avant d'y poser la bouillotte.
• Buvez beaucoup d'eau. Pour que les reins fonctionnent de manière optimale, ils ont besoin d'eau ! C'est simple mais efficace ! Donc buvez suffisamment pour faciliter leur travail.
• Passez du temps au sauna : si vous n'avez pas de contre-indication (grossesse, hypertension, vertiges, problèmes cutanés...), le sauna est un bon moyen de vous réchauffer de l'intérieur et de transpirer. De nombreux déchets métaboliques s'échappent alors par la peau, une détox parfait pour l'hiver ! Un sauna, tout les mois, est un bon rythme.
• Faites de l'exercice : le mouvement est primordial pour faciliter la circulation du sang et donc sa filtration par les organes de détox. C'est un outils de détox souvent sous-estimé.
• Détendez-vous : le corps se débarrasse mieux de ses toxines quand il est au repos. Le stress contracte les muscles et empêche les organes de détox de fonctionner correctement. Un temps de détente sera bien efficace pour le projet de détox douce. 

Pour les plantes et les compléments de détox, je vous conseille vivement d'attendre le printemps, ce n'est pas le moment de vous détaxer de manière forte, cela risque de vous fatiguer et de causer plus de mal que de bien !

Envie de conseils personnalisés ?
 
Je suis toujours à disposition pour répondre à vos questions et vous accompagner pour intégrer plus de naturopathie dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous sur la page dédiée.

A bientôt et, prenez bien soin de vous. 

Axelle Brullot 

Alors que les arbres perdent leurs feuilles et que la nature se prépare à entrer dans sa période de repos, peut-être pouvons nous suivre son exemple ? 

C'est le bon moment pour décider de se traiter avec douceur et ralentir au mieux son rythme de vie.

Aujourd'hui, je vous présente une Huile essentielle pour vous aider à passer sereinement cette période et une de mes techniques préférés pour se détendre. 

Alors, c'est parti !

Bien commencer la journée avec l'huile essentielle d'Epinette noire

Pour vous aider à vous recharger alors que les jours raccourcissent, vous pouvez utiliser l'huile essentielle d'Epinette noire, de son petit nom latin Picea Mariana. Cette huile essentielle améliore les états de fatigue chronique et de baisse d'énergie. 

Pour l'utiliser, rien de plus simple il suffit de diluer 3 / 4 gouttes d'huile essentielle dans une noisette d'huile végétale (Tournesol, sésame, jojoba, avocat ...) et de frictionner le mélange sous la plante des pieds, sur le sacrum et sur le bas du dos. Vous pouvez effectuer ce protocole plusieurs fois par jour quand vous sentez une baisse de forme. 

Découvrez le bonheur des auto-massage 

Il n'est pas toujours possible de recevoir un massage bien-être complet. Ce n'est pas pour cela que votre corps ne doit recevoir aucune attention ! 

Le toucher est une fonction primordiale et le corps souffre rapidement de n'être jamais massé avec douceur et attention. Les muscles et les articulations semblent se rigidifier et les tensions raides et douloureuses s'invitent et créent de l'inconfort. 

Prendre des temps d'auto-massage dans la semaine est extrêmement bénéfique :

•  Les tensions se dénouent et vous retrouvez votre souplesse et votre liberté de mouvement.
• Vous vous réappropriez votre schéma corporel
• Votre stress et votre anxiété se trouvent grandement diminués

En pratique : 

• Masser avec une huile végétale vos mains, bras, épaules et trapèzes en insistant sur les points sensibles
• Prenez le temps de vous masser le visage et le cuir chevelu en dessinant de petits cercles
• Pensez à pétrir vos pieds et à étirer vos orteils avec délicatesse pour les assouplir.
• Laisser place à votre imagination pour trouver des mouvements qui vous font du bien.

Familiarisez-vous avec le gingembre où la plante du dynamisme 

Le gingembre est une plante aux nombreuses vertus, elle dispose d'un effet dynamisant et énergisant, c'est un très bon fortifiant et tonifiant de l'organisme. En plus d'être un booster d'énergie, le gingembre possède d'extraordinaires propriétés anti-inflammatoires, peut soulager les troubles digestifs et favorise la santé cardio-vasculaire. 

Le gingembre possède une forte teneur en nutriments et anti-oxydants ce qui en fait un allié précieux lors de ce mois de novembre. 

Il est conseillé de le consommer frais et haché car la version en poudre perd rapidement ses propriétés. 

En pratique : 

• Épluchez et hachez le gingembre puis le consommer dans de l'eau chaude en infusion, dans une boisson végétale chauffée ou encore dans des plats mijotés
• Consommez plusieurs fois par jour : 3 à 4 tasses en fonction de vos besoins

Pour passer un Automne serein, il convient d'adapter son mode de vie à sa situation de santé, familiale et professionnelle, si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à prendre rendez-vous ou à me contacter.  

Prenez bien soin de vous en ce mois de Novembre et à très bientôt ☀️