Conserver ou retrouver la chaleur  

Pendant les moments de fatigue et de frilosité

Les infusions au gingembre : Chaleur et Vitalité dans votre tasse
 

Lorsque les températures baissent, l’infusion de gingembre devient une alliée incontournable pour réchauffer le corps et stimuler l’énergie. Riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, le gingembre est idéal pour renforcer le système immunitaire, apaiser les digestions difficiles et donner un coup de boost en cas de fatigue. Son goût légèrement piquant et épicé apporte une sensation de chaleur réconfortante, parfaite pour les journées hivernales.

Pourquoi le gingembre ?

• Réchauffant : Il stimule la circulation sanguine, aidant le corps à se réchauffer naturellement.
• Stimulant : Il combat la fatigue en dynamisant l’organisme.
• Soutien digestif : Parfait après un repas copieux, il facilite la digestion et prévient les inconforts.

Recette pratique : ma tisane réconfortante au gingembre

Ingrédients :

• 1 morceau de gingembre frais (environ 2-3 cm)
• 500 ml d’eau
• 1 cuillère à café de miel (optionnel)
• Quelques gouttes de jus de citron ou une rondelle de citron bio

Préparation :

• Épluchez le gingembre frais et coupez-le en fines lamelles.
• Portez l’eau à ébullition, puis ajoutez le gingembre.
• Laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes pour libérer ses arômes et bien infuser.
• Retirez du feu, filtrez si nécessaire, puis ajoutez le miel et le citron selon vos goûts.
• Servez chaud et savourez ce moment de bien-être.

Astuce : Pour une variante encore plus gourmande, ajoutez une pincée de cannelle ou un clou de girofle pendant l’infusion. Ces épices renforcent les propriétés réchauffantes de la boisson et apportent un goût festif !

Prenez le temps de déguster cette infusion en conscience, en vous offrant une pause cocooning rien que pour vous. Votre corps et votre esprit vous remercieront !

Les bains de pieds aux huiles essentielles :

un rituel réchauffant et apaisant

Quand le froid s’installe, les pieds glacés deviennent un désagrément courant. Un bain de pieds aux huiles essentielles de gingembre et de thym (thym à thujanol 4) est une solution simple et efficace pour se réchauffer tout en profitant d’un moment de détente. Ce rituel offre des bienfaits sur plusieurs niveaux :

• Réchauffant et stimulant : Le gingembre stimule la circulation sanguine et aide à réchauffer tout le corps, parfait après une journée froide.
• Purifiant et immunostimulant : L’huile essentielle de thym renforce les défenses naturelles et aide à prévenir les maux de l’hiver.
• Relaxant : Ce bain apaise les tensions et procure un profond bien-être.

Comment préparer votre bain de pieds ?

Ingrédients :

• 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de gingembre
• 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de thym (thym à thujanol 4)
• 1 cuillère à soupe de gros sel ou une noisette de savon neutre sans parfum
• Une bassine d’eau chaude (environ 38-40°C, agréable mais pas brûlante)

Préparation :

• Remplissez une bassine avec de l’eau chaude.
• Mélangez les huiles essentielles avec le gros sel ou le bicarbonate pour bien les disperser (les huiles ne doivent pas être versées directement dans l’eau).
• Ajoutez ce mélange à l’eau de la bassine et remuez doucement.
• Plongez vos pieds dans la bassine et profitez pendant 10 à 15 minutes. Prenez le temps de respirer profondément et de vous détendre.

Astuce : Placez une couverture sur vos genoux pour conserver la chaleur pendant le bain de pieds et conserver une bouilloire avec de l'eau chaude pour réchauffer le bain de pieds si nécessaire (l'eau ne doit pas se réfroidir). Après, séchez vos pieds soigneusement et appliquez une crème hydratante ou une huile végétale pour compléter ce moment de soin.

Bienfaits immédiats : Ce rituel favorise une circulation réchauffée, détend les muscles fatigués et apporte une douce sensation de réconfort. Une pratique idéale avant de dormir pour un sommeil réparateur ou après une journée fatigante pour recharger les batteries !

Les auto-massages

Se réchauffer et se revitaliser avec l'huile essentielle d'épinette noire. 

En période hivernale, la fatigue et la sensation de froid peuvent s’installer rapidement. Un auto-massage avec de l’huile essentielle d’épinette noire est une solution naturelle et efficace pour se réchauffer, se revitaliser et relâcher les tensions. Connue pour ses propriétés énergisantes et réchauffantes, l’épinette noire agit comme un véritable coup de boost pour le corps tout en apportant une sensation d’apaisement.

Pourquoi l’épinette noire ?

• Stimulante et revitalisante : Elle combat la fatigue physique et mentale, idéale en cas de baisse d’énergie.
• Réchauffante : Lorsque appliquée sur la peau,  l'huile essentielle d'épinette induit une sensation de réchauffement immédiate.
• Anti-douleur et anti-inflammatoire : En se basant sur les données scientifiques actuelles, la pléiade de terpènes qui composent l'huile essentielle d'épinette noire présente des activités anti inflammatoires et anti douleur: des études portant sur les pinènes ont par exemple démontré leur intérêt dans la gestion des douleurs inflammatoires et neuropathiques. Le bornéol, quant à lui, fait preuve de propriétés anti inflammatoires et neuro-protectrices non négligeables.

Comment réaliser vos auto-massages ?

Ingrédients :

• 3 à 4 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire
• Une cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce, jojoba ou olive)

1 - Massage des pieds

Protocole : 

• Mélangez l’huile essentielle avec l’huile végétale dans le creux de votre main.
• Chauffez l’huile entre vos mains, puis appliquez-la sur vos pieds.
• Massez chaque pied en insistant sur la voûte plantaire avec des mouvements circulaires pour stimuler les points réflexes. Remontez vers les orteils et les chevilles pour favoriser la circulation.
• Prenez quelques instants pour ressentir la chaleur se diffuser dans tout le corps.

2 - Massage du bas du dos

Protocole : 

• Mélangez l’huile essentielle avec l’huile végétale comme précédemment.
• Appliquez l’huile sur le bas du dos en effectuant des mouvements circulaires avec les paumes des mains.
• Massez doucement les lombaires en remontant légèrement sur les côtés pour détendre les muscles tendus et réchauffer la zone.
• Pour une relaxation maximale, effectuez ce massage après un bain de pieds ou juste avant de dormir.

Bienfaits immédiats : Ces auto-massages favorisent une circulation réchauffée, soulagent les tensions et offrent une vitalité retrouvée. L’épinette noire vous enveloppera d’une sensation boisée et apaisante, parfaite pour affronter l’hiver avec énergie et sérénité.

L’hiver peut être une saison d’introspection et de douceur, si l’on prend soin de soi avec attention. Ces gestes simples et naturels, comme une tisane épicée ou un massage réchauffant, deviennent des instants précieux pour nourrir votre corps et votre esprit. Faites de chaque jour une occasion de créer de la chaleur, de l’énergie et de la sérénité, pour traverser cette saison en pleine harmonie.

Les huiles essentielles indispensables 

 
Au premiers signes de coup de froid :

 
Le Ravintsara (Cinnamomum camphora)
Puissante et polyvalente, l’huile essentielle de Ravintsara est l’alliée idéale pour prévenir les infections virales de l’hiver. Elle renforce le système immunitaire et aide le corps à mieux se défendre contre les virus saisonniers. 2 ou 3 gouttes dans une cuillère de miel, 3 fois par jour pendant 3 jours peuvent faire des merveilles en période de froid, apportant soutien et protection à l'organisme. Ce miel aromatique est à utiliser dès les premiers signes de coup de froid et il faudra veiller à ne pas dépasser les 3 jours de prise. 
 

Le Saro (Cinnamosma fragrans)
Moins connue mais tout aussi efficace, l’huile essentielle de Saro est reconnue pour ses propriétés purifiantes et tonifiantes. Antibactérienne et antivirale, elle aide à désencombrer les voies respiratoires et soutient le corps en cas de fatigue. Son parfum frais et stimulant en fait une excellente huile à diffuser pour un intérieur sain et vivifiant, elle peut également servir dans la préparation du miel aromatique, tout comme le ravintsara.
 

Pour le plus grand bonheur de la gorge
 

La Myrte Verte (Myrtus communis)
La Myrte Verte est précieuse pour soulager les maux de gorge et les douleurs des oreilles. Elle est idéale en cas de douleur, de toux ou de congestion respiratoire. Cette huile essentielle est à utiliser en massage en application diluée (elle peut être irritante pour la peau si utilisée pure). Diluer l'huile essentielle et appliquer en massage sur le cou, pour un apaisement localisé et rapide. On utilisera 3 gouttes d'huile essentielle dans une petite noisette d'huile végétale, à masser sur la gorge et jusque sous les oreilles, 4 à 5 fois par jour jusqu'à amélioration.

Eucalyptus Globulus (Eucalyptus globulus)
Parfait pour les toux chargées, l’Eucalyptus Globulus est réputé pour son action expectorante. Il aide à libérer les voies respiratoires encombrées et à apaiser les bronches. En diffusion ou en inhalation, cette huile au parfum frais et pénétrant est une alliée de choix pour faciliter la respiration et retrouver un confort respiratoire en période hivernale. Disposer 4 à 5 gouttes d'huile essentielle dans un inhalateur ou à défaut un bol d'eau chaude et respirer les vapeurs d'eau pendant environ 15 minutes. A renouveler autant de fois que nécessaire pour décongestionner. 

Lavande Vraie (Lavandula angustifolia)
Antispasmodique et relaxante, la Lavande Vraie est idéale pour calmer les toux sèches et apaiser le système nerveux. En inhalation ou en application diluée sur le thorax et la gorge, elle aide à réduire les quintes de toux et favorise un sommeil réparateur. Sa douceur en fait une huile à utiliser en toute sécurité pour retrouver calme et confort respiratoire.

Il est tout à fait possible d'associer la lavande et la myrte verte pour un massage spécialement conçu pour le réconfort de la gorge. 
 

Quand le ventre s'en mèle
 

Basilic Tropical (Ocimum basilicum)
En cas de douleurs abdominales ou de spasmes digestifs, l’huile essentielle de Basilic Tropical est un vrai réconfort. Antispasmodique et apaisante, elle aide à soulager les inconforts digestifs souvent accentués par le stress ou l’alimentation d’hiver. En application diluée sur le ventre (6 gouttes d'huile essentielle pour 1 noisette d'huile végétale), elle aide à retrouver confort et détente.

Un mot de prudence : Les huiles essentielles sont de précieuses alliées pour renforcer notre système immunitaire et apaiser les premiers signes de coup de froid, mais elles nécessitent une utilisation prudente et bien dosée. Pour une efficacité optimale, elles doivent être utilisées dès les premiers symptômes : passé ce stade, leur action seule peut ne plus suffire. L'utilisation des huiles essentielles ne remplace jamais un avis médical.
 

Les Huiles essentielles... Mais pas que !
 
L'importance d'une bonne hygiène de vie, en Novembre plus que jamais

Le sommeil, un allié pour l’immunité

En novembre, avec les jours qui raccourcissent et le froid qui s’installe, notre corps, tout comme la nature, a besoin de ralentir et de se reposer davantage. Lorsque les premiers signes de fatigue et de coup de froid apparaissent, il est essentiel d’écouter ces signaux. N’hésitez pas à troquer votre série préférée contre votre oreiller : un sommeil de qualité renforce le système immunitaire et permet à votre corps de mobiliser ses défenses naturelles pour mieux combattre les infections. Bien dormir peut faire toute la différence dans la prévention des aggravations et la réduction de la durée d’une maladie.

Le stress, un ennemi de la santé

Se détendre est tout aussi important que bien dormir, surtout en cette période de l’année. Le stress affaiblit notre système immunitaire, rendant notre corps plus vulnérable aux infections. Lorsque le corps est soumis à une tension constante, il ne parvient plus à se défendre efficacement. Accordez-vous des pauses de détente et créez des moments de calme dans votre routine : c’est l’occasion idéale pour expérimenter des méditations apaisantes ou des respirations profondes, qui favorisent la relaxation et soutiennent la santé. Offrez-vous un bain chaud pour relâcher les tensions ou pratiquez une activité relaxante. Respecter ces besoins dès les premiers signes de fatigue et de froid peut limiter les risques d’aggravation et aider votre corps à retrouver son équilibre plus rapidement.

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Axelle 

Préparer l'organisme en douceur

Pourquoi faire une détox d'automne ?

L'automne est une saison de transition où la nature ralentit et se prépare pour l'hiver. De la même manière, notre corps ressent souvent le besoin de se recentrer et de se régénérer après les excès et le rythme effréné de l'été. Pendant les mois chauds, nous avons souvent tendance à consommer plus de sucre, d’aliments gras ou transformés, ainsi que des boissons sucrées ou alcoolisées, sans compter les barcebues. Tous ces facteurs peuvent surcharger notre système digestif et affaiblir notre vitalité.

La détox automnale est une façon naturelle et douce de remettre les compteurs à zéro. Elle aide à :

• Stimuler les organes d’élimination comme le foie, les reins et les intestins, favorisant ainsi une meilleure évacuation des toxines.
• Renforcer le système immunitaire pour affronter les virus et bactéries plus présents pendant les mois froids.
• Réguler la digestion, en soulageant le système digestif souvent sollicité par des repas lourds ou irréguliers.
• Augmenter l'énergie et la clarté mentale, en éliminant les éléments qui alourdissent le corps et le mental, pour retrouver un équilibre global.

Ainsi, une détox automnale bien menée peut devenir un rituel essentiel pour entrer dans l’hiver avec plus de vitalité, de légèreté et une meilleure immunité. C’est aussi un moment propice pour faire le point sur ses habitudes alimentaires, introduire plus de repas sains, et adopter des pratiques de bien-être qui nous accompagnent tout au long de la saison.

Une Boisson Détox pour Éliminer en Douceur

Commencer la journée avec une infusion de citron, gingembre et curcuma est une excellente façon de réveiller le corps en douceur, tout en lui donnant un coup de boost naturel. Cette boisson peut même remplacer le café pour ceux qui cherchent une alternative plus douce et sans caféine.

• Le citron est riche en vitamine C et en antioxydants, il stimule le système immunitaire et favorise la digestion.
• Le gingembre est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives. Il aide à soulager les nausées matinales et à activer le métabolisme, vous préparant ainsi à une journée pleine d'énergie.
• Le curcuma, quant à lui, est un puissant anti-inflammatoire et antioxydant naturel. Associé au gingembre et au citron, il aide à détoxifier le foie et à renforcer les défenses naturelles.

En buvant cette infusion le matin, vous démarrez votre journée avec une boisson réconfortante et énergisante qui réveille votre corps en douceur. De plus, elle stimule les organes d'élimination et prépare votre système digestif à mieux absorber les nutriments au cours de la journée. Pour la préparer, mélangez le jus d'un demi-citron, quelques rondelles de gingembre frais et une pincée de curcuma dans une tasse d'eau chaude. Laissez infuser 5 minutes, filtrez, et dégustez !

Detox douce et simple

Le pouvoir des monodiètes 

Les monodiètes consistent à consommer à volonté et jusque satiété un seul aliment ou un groupe d’aliments similaires sur un ou plusieurs repas consécutifs. Cette pratique offre un véritable repos au système digestif, car celui-ci n'a pas à traiter une grande variété de nutriments et, l’organisme utilise moins d’énergie pour digérer les aliments, ce qui lui permet de se concentrer sur des processus de nettoyage et de réparation. Il s'agit donc d'une méthode douce pour apaiser les troubles digestifs, comme les ballonnements ou

les lourdeurs, retrouver un ventre plus plat, et retrouver un bon poids de forme.

Les monodiètes sont idéales pour une détox douce, régulière et accessible, sans créer de carences.

Quel aliment choisir :

• Les pommes : Riches en fibres, elles favorisent la digestion et sont faciles à digérer. Les pommes aident également à réguler le transit intestinal et à nettoyer les intestins grâce à leur teneur en pectine. Elles peuvent être consommées crues et en compote (non sucrée bien sûre). 
• Le riz complet : Facile à digérer, il est rassasiant et fournit des glucides lents pour maintenir un bon niveau d’énergie. Il permet de reposer le système digestif tout en nourrissant le corps.
• Le bouillon de légumes : Idéal pour hydrater le corps, apporter des minéraux essentiels, et purifier les reins et le foie. Les bouillons chauds sont aussi particulièrement réconfortants. 

Il est recommandé d'intégrer une monodiète une à deux fois par semaine pour offrir un repos régulier au système digestif. L'idéal étant de la pratiquer au repas du soir, pour maximiser la régénération pendant la nuit. 

N'oublions pas ...

...  les bases 

Avant d'adopter des techniques spécifiques comme les monodiètes ou les infusions détox, il est essentiel de se rappeler que la clé d'un corps sain réside avant tout dans une hygiène de vie équilibrée. Une bonne alimentation, un sommeil de qualité, et la gestion du stress sont les piliers qui préservent notre bien-être et nous protègent de nombreux problèmes de santé. Voici quelques conseils pour renforcer votre hygiène de vie au quotidien :

• Alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation riche en légumes, fruits, fibres et protéines de qualité. Évitez autant que possible les aliments transformés, les excès de sucre et de graisses saturées. Favorisez les produits de saison, locaux et biologiques qui apportent des nutriments essentiels à votre organisme.
• Hydratation : Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée est primordial pour maintenir un bon métabolisme et favoriser l'élimination des toxines. L'eau permet de nourrir les cellules, d'équilibrer la température corporelle et d'aider les organes d'élimination (foie, reins, intestins) à fonctionner de manière optimale.
• Sommeil de qualité : Le sommeil est le moment où le corps se régénère et se répare. Un sommeil de qualité permet de renforcer le système immunitaire, d'équilibrer les hormones, et de réguler l'appétit et le métabolisme. Essayez de maintenir une routine régulière de sommeil, avec des heures de coucher et de lever fixes.
• Gestion du stress : Le stress chronique peut épuiser notre énergie, perturber la digestion, et affaiblir le système immunitaire. Intégrez des pratiques comme le yoga, la méditation, ou simplement des moments de respiration consciente pour apaiser l'esprit et relâcher les tensions. Quelques minutes par jour peuvent faire toute la différence.
• Activité physique : Bouger régulièrement permet de stimuler la circulation sanguine, d'améliorer la digestion et de renforcer le système immunitaire. Que ce soit une marche en plein air, une séance de yoga, ou une activité plus intense, l'important est de trouver ce qui vous fait du bien et de le pratiquer régulièrement.

Ces bases de l'hygiène de vie sont les fondations sur lesquelles reposent toutes les techniques complémentaires. Aucune cure ou détox ne peut remplacer les bienfaits d'une hygiène de vie saine et équilibrée, mais ensemble, elles permettent de maximiser votre bien-être et de préparer votre corps à affronter les défis de chaque saison.

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A très bientôt, 

Axelle 

Le sucre

L'ennemi silencieux

Le sucre fait partie intégrante de notre alimentation moderne, souvent sans que nous en ayons conscience. On le retrouve dans des aliments inattendus, comme les sauces, les soupes industrielles, ou même les produits dits "diététiques". Cette omniprésence fait que nous en consommons souvent bien plus que nous ne le réalisons.

À court terme, une surconsommation de sucre peut provoquer :

• Des pics d’énergie suivis de coups de fatigue intenses
• Une forte sensation de faim
• Des fringales incontrôlables
• Une humeur changeante.

À long terme, une consommation excessive de sucre cause de réels dommages sur notre santé :

• Prise de poids
• Augmentation de la résistance à l'insuline
• Développement du diabète de type 2
• Augmentation des risques de maladies cardiovasculaires.
• Apparition de caries
• Augmentation du risque d'apparition de certains cancers 

De quel sucre et de quelle quantité parle-t-on ? 

Le sucre néfaste pour la santé est le sucre blanc raffiné, le saccharose, le sirop de glucose et le sucre présent dans les jus de fruit. 

L'ANSES, qui se base sur les moyennes de consommation des Français recommande une consommation maximale de 100g de sucre par jour pour un adulte.
L'OMS recommence quant à elle de limiter sa consommation à 50g par jour pour un adulte et fixe une limite de précaution à 25g maximum par jour, ce qui correspond à 5 morceaux de sucre ou 1 cuillère à soupe bombée. En Naturopathie, nous appliquons le principe de précaution et la limite se fixe donc à 25g par jour pour un adulte. 

Attention au sucre caché:

• Une baguette de pain blanc équivaut à 25 morceaux de sucre
• Une cannette de coca de 33cl correspond à 7 morceaux de sucre. 

Remplacer le sucre raffiné

Les sucres complets : du sucre ... mais pas que !

Le sucre blanc raffiné, comme son nom l’indique, a subi plusieurs étapes de transformation pour extraire le sucre, souvent à partir de betteraves. Ce processus retire tous les nutriments, laissant un produit contenant 100 % de sucre pur.

Les sucres complets, eux, sont beaucoup moins transformés et conservent une partie de leurs nutriments. Par exemple, pour le sucre de fleur de coco, la sève de la fleur de coco est simplement récoltée, chauffée et séchée. Le résultat final est un sucre qui, en plus d’adoucir nos plats, contient des minéraux comme le fer, le calcium, le magnésium et le potassium.

En plus d'être plus nutritifs, les sucres complets ont une couleur plus foncée et un goût légèrement caramélisé, ce qui les rend savoureux tout en étant de meilleures alternatives au sucre blanc.

Il s'agit donc de limiter voire de supprimer les sucres raffinés et de les remplacer par : 

• Du sucre roux 
• Du rapadura
• Du sucre de coco

Pour les préparations en pâtisseries, le goût est similaire, il suffit simplement de changer le paquet de sucre de votre placard. 

Pour les aliments déjà transformés, pensez à vous diriger vers votre biocoop ou vers le rayon bio de votre supermarché, ils proposent généralement des gâteaux avec du sucre complet, et en quantité moindre. 

Réduire l'index glycémique

Simple et efficace

L’index glycémique (IG) mesure la rapidité avec laquelle un aliment fait monter le taux de sucre dans le sang. Plus l’IG est élevé, plus la glycémie augmente rapidement, ce qui entraîne fringales, sensation de fatigue et tout ce dont nous avons déjà parlé. En revanche, les aliments à IG bas libèrent le sucre plus lentement, procurant ainsi une énergie stable et durable.

Pour réduire l’IG de vos repas, pensez à surveiller vos repas : 

• Eviter les produits transformés : dès qu'un aliment est transformé, sa charge glycémique augmente.
• Supprimer complètement les aliments sucrés le matin : le but est de solliciter le pancréas (qui sécrète de l'insuline) de plus tard possible dans la journée et d'éviter les pics successif d'insuline. Consommez donc des petits déjeuner salés ou des variantes au goût légèrement sucré mais sans sucre raffiné. Quelques idées ICI.
• Le midi : modérer les féculents : Ils ne représenteront que 1/4 de l'assiette et seront complets (riz complets, pâtes complètes, sarrasin...), les légumes 1/2 et le 1/4 restant sera pour les protéines. il faudra bien sûr adapter ces recommandations pour les sportifs.
• Au goûter : consommez un fruit frais avec quelques noix / noisettes / amandes / noix de cajou non salées. Le gras contenu dans ces oléagineux fait baisser la charge glycémique du fruit.
• Privilégiez les aliments complets comme le pain complet ou les céréales non raffinées
  Associez toujours des protéines : œufs, viande, poisson, tofu...  dans votre assiette. Conserver la moitié de l'assiette pour les légumes. 

Abusez des techniques pour faire encore descendre l'IG : 

• Ajouter du gras : le gras diminue l'IG donc ajoutez systématiquement une cuillère à soupe d'huile de colza, d'olive ou de lin dans chacune de vos assiettes.
• Ajouter un filet de citron : lorsque la recette s'y prête, ajoutez un filet de citron sur le plat.
• Place aux épices dans les desserts : la cannelle diminue la charge glycémique donc abusez-en dans vos desserts et préparations maisons.
• Mangez dans l'ordre : Dans son livre "Glucose Revolution", Jessie Inchauspé nous rappelle que manger le riz avant l'escalope fait monter la glycémie en flèche. Commencez donc par manger les légumes riches en fibre, puis les protéines et les graisses puis terminez par les féculents. 

Retrouvez votre énergie, limiter les fringales et protégez-vous de certaines maladies chroniques assez simplement, en adaptant votre alimentation pour en baisser son index glycémique. 

Zoom sur le bourgeon de Noyer 

Le macérat de bourgeons de Noyer régule l'action du pancréas. Il normalise ainsi les enzymes et la sécrétion d'insuline. En améliorant la réponse insulinique, il aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les pics glycémiques et les fringales. Ce soutien au métabolisme des glucides est précieux pour maintenir un équilibre glycémique optimal.

En pratique : 

Adultes et adolescents : 5 à 15 gouttes par jour dans un verre d'eau, à répartir en 1 à 3 prises dans la journée selon les cas, 15 minutes avant le repas pendant 3 semaines. Commencer par 5 gouttes et augmenter au fur et à mesure :

• soit d'une goutte par jour jusqu'à 15,
• soit 5 gouttes la première semaine, 10 la deuxième et 15 la dernière

Précautions d'emploi : 

• Le macérat de bourgeons de Noyer est un complément alimentaire à base de plantes. Il ne se substitue pas à une alimentation variée et à un mode de vie sain. Il est important de le tenir hors de portée des enfants et de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Il faut adapter les dosages pour les jeunes enfants.
• Il est déconseillé aux bébés de moins de 3 ans et aux femmes enceintes.
• Utiliser à faible dose en cas de constipation.

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A très bientôt, 

Axelle 

Nous pouvons vivre plusieurs semaines sans nourriture, quelques jours sans eau, mais seulement 6 à 8 minutes sans air!

L'oxygène est absolument indispensable. En pratique, cet oxygène capté au niveau des poumons va être redirigé vers chacune de nos cellules et permet leur respiration. C'est ce mécanisme qui permet la production de l'énergie cellulaire. 

Si la respiration se fait naturellement et sans avoir à y penser, une respiration consciente apporte des bienfaits insoupçonnés. 

Une bonne respiration 
Cet allié insoupçonné

Une bonne respiration est notre meilleur allié.

Elle participe à notre vitalité  

• L'oxygénation cérébrale et donc le bon fonctionnement du cerveau
• Un bon fonctionnement cellulaire et donc de l'énergie et de la vitalité
• Une élimination des déchets acides volatiles, qui sont éliminés par les poumons 

Elle participe au bon fonctionnement du système digestif :

Le diaphragme, lors de l'inspiration, masse les organes sous jacents et donc les organes du système digestif. Une bonne respiration permet alors : 

• L'avancée du bol alimentaire et son élimination
• La décongestion du foie grâce à un véritable travail de "pompage". 

Elle participe à notre bien-être mental et émotionnel : 

Notre système nerveux est divisé en 2 branches : une branche dite "volontaire", où nous avons un maitrise de son action, et une branche dite "involontaire" sur laquelle nous n'avons aucun contrôle.

C'est simple, vous pouvez décider de bouger votre bras, mais vous ne pouvez pas décider de la vitesse de battement de votre coeur ou vos sécrétions hormonales. 

Or, la respiration est le seul paramètre du corps qui soit sous le contrôle du système nerveux volontaire ET involontaire. Cela signifie que la respiration est le seul moyen dont nous disposons pour calmer ce système nerveux involontaire qui peut parfois s'emballer. 

Par exemple :

• Pacifier les battements rapides du coeur 
• Calmer des montées d'angoisses
• Calmer des émotions fortes
• Harmoniser des sécrétions digestives chamboulées
• ...

Or, respirer en conscience et tranquillement, c'est tout un apprentissage ! Faire 2 respirations lors d'une montée d'angoisse ou lorsque les battements du coeur s'emballent est largement insuffisant pour calmer un système nerveux désequilibré. 
Plusieurs semaines de pratique sont nécessaires, mais le jeu en vaut la chandelle si vous me permettez l'expression. 

Une bonne respiration 

Votre nouvelle meilleure amie

Récapitulons ce que votre nouvelle meilleure amie peut faire pour vous : 

• Meilleure digestion
• Amélioration de la concentration
• Meilleure gestion du stress et de ses effets
• Vous inviter à une meilleure connaissance de vous-même
• Un sommeil d'une qualité supérieure 

Qui plus est, la respiration est : 

• Gratuite
• Simple
• Rapide
• Efficace 

Je ne sais plus quoi vous dire de plus pour vous inviter à respirer en conscience ...

En pratique  ... 

... comment faire ? 

Choisir son modèle 

Faire des longues expirations régulièrement dans la journée 

C'est peut être la forme la plus simple et efficace pour utiliser la respiration. Faites de longues expirations régulièrement au cours de la journée pour remettre le diaphragme en mouvement et apaiser le système nerveux. Cela permet de vous sentir plus stable, en confiance et prêt pour commencer une nouvelle tâche. 

La Cohérence Cardiaque  

Il s'agit d'une technique respiratoire connue pour réguler la tension artérielle, apaiser les émotions et réguler le stress. 
Le principe est simple : 3 fois par jour, réserver 5 minutes pour effectuer votre cohérence cardiaque : 5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration. Vous pouvez compter, ou utiliser une application comme respirelax par exemple, qui vous proposera de suivre une bulle monter et descendre, au rythme de votre souffle. 

Les 2 techniques sont complémentaires et vous permettrons de relâcher la pression tout au long de la journée et d'offrir  à votre corps une récupération optimale. 

Le pin :

Un allié précieux pour la respiration 

En tisane de bourgeon de pin : 
Cette tisane soutient les voies respiratoires et a des propriétés antiseptiques, ce qui permet de limiter les toux chargées. 
C'est une alliée précieuse pour les personnes sujettes aux coups de froid ou qui ont du mal à respirer profondément. 

En pratique : 

• Faire une Décoction de 3  min. à raison d'une cuillère à café par tasse : mettre les bourgeons dans l'eau froide et laisser l'eau bouillir puis attendez 3 minutes.
• Couper le feu et laissez encore infusez 10 min.
• Filtrez
• Sucrer au miel car la tisane est fort amère.

En huile essentielle de pin sylvestre:

Au quotidien, pour une respiration aisée et profonde : 

• En respiration au flacon : respirer directement au flacon de l'huile essentielle pendant 5 minutes, en faisant votre cohérence cardiaque par exemple.
• En inhalation : mélanger 3 gouttes de pin sylvestre et 3 gouttes de ravintsara dans un bol d'eau très chaude et respirer pendant 5 à 10 minutes.

En cas de fatigue et de coup de froid :

Diluer 3 gouttes d'huile essentielle dans 5 gouttes d'huile végétale (noisette, amande, olive...)
Appliquer le mélange 3 fois par jour sur la poitrine. 

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Pour respirer la vie à pleins poumons, vous pouvez prendre RDV juste ICI, et, enfin, respirer librement. 

A très bientôt, 

Axelle